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2014/10/11

走りこみ完了しました【新潟シティマラソン2014に挑戦】

9月12日からランナーに転身して今日まで202.87kmを走りこみました。

Dsc04466

1ヶ月の突貫工事でしたができることはやってきたつもりです。

明日に備えたカーボローディングも木曜の夕食から始めて、いっぱい蓄えることができた気がします。
あとは当日の補給ですが、15、25、35kmを基準にエネルギー補給を、25、30、35kmを目安にここでジョミを取るプランで準備しました。

2月に続いて2回目となるフルマラソンのため、自分のスタイルと言える走り方も確立できていないので色々なことが手探り状態です。
今回の大会に向けて準備したポイントは2点。
一つは「マーチング」という練習走法で目的はピッチを上げること。
これにより160が上限だったピッチを170での巡航も可能にすることができました。

もう一つの練習?というか秘策がストレッチ。
残念ながらセルフストレッチではなく、きちんとトレーナーに付いてもらって股関節をはじめとした足の各部の稼動域を広げることを試みました。
これが効果てき面で、ストライドが平均で5~8センチ大きくなりました。
たかか5センチと思われるかもしれませんが、1kmを160歩で走ったとすれば、1kmあたり8m多く進むことになりフルマラソンでは336m多く進むわけで、1kmを6分で走る人であれば、ストレッチをするだけで2分タイムが早くなる試算になります。

これに加えてマーチングによりピッチが毎分10歩多くなったということは1kmあたり10m以上多く進むので420m多く進んでいるわけで。。。。

と計算上では約5分早くゴールできることになりました。

Dsc04465

明日は目立たないように、こんな格好で走ろうと思います。

できる準備は滞りなく完了しました!
あしたは楽しんできます!
参加されるみなさんも楽しんで苦しみましょう~☆

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