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2011/10/01

週に1回は走っておきましょう【持久力や乗り方を忘れないような努力も必要かと・・・】

気温は16℃。だんだん漕ぎ出すのも寒くて勇気がいるようになってきました。

Imgp3240

自分のペースで走りたかったので、強者がタクサンいる朝を避けて10時頃からの走り出しです。

これから春までは負荷をかけた走りではなく、ケイデンスを高く保つように心がけて走ることにしました。
そのため、ギアはフロントミドル(インナー)でリアも軽めのギアを選びシフトすることなく回転重視で走りました。

一方、峠登りでは終始立ち漕ぎで心拍数と無酸素パワー重視で上がってみました。

Imgp3241

さすがに息が上がったので峠の頂上で小休止。

来た道を戻ると時刻は昼。
昼食はこちらの焼きたてパンにしましょう。

Imgp3243

「虹工房のパン屋さん」
http://r.tabelog.com/niigata/A1501/A150101/15001829/

久々にこちらのパパさんとタクサンお喋りをして自宅に戻って美味しく昼食をいただきました。

Imgp3237

ワタシはあんこダイスキ・・・・byポポロ

TripDIST 54.04
TripTime 1:54:18
AVG SPEED 28.36
AVG.CAD 86
TRIP CLIMB 360
AVG.PULSE 148
MAX.PULSE 172
KCAL 1231
---
with SIGMA 2209STS

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